Dans le journal “L’avenir” du 30 octobre 2023, l’article principal met en lumière l’impact du sommeil sur la productivité au travail. Il explique en détail les difficultés liées à un manque de sommeil et comment cela peut entraîner des sous-performances sur le lieu de travail, notamment en termes de productivité, d’absentéisme et de bien-être.

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu’est réellement un bon sommeil, les raisons pour lesquelles nous pouvons avoir des difficultés à bien dormir, et surtout, je vais vous fournir des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil. Prêt ? C’est parti !

Un bon sommeil, c’est quoi ?

Nous avons souvent tendance à associer le sommeil à une période de réparation : “Le sommeil est réparateur”, “Un bon sommeil réparateur”. Il est perçu comme le moment où nous récupérons des efforts physiques (déplacements, activités sportives, posture, …) et mentaux (pensées, travail, stress, …). Un bon sommeil nous permet ainsi de débuter la journée au maximum de nos capacités physiques et mentales. Cette description peut sembler simpliste, mais chaque individu possède son propre idéal de sommeil, notamment en ce qui concerne la durée totale.

Pourquoi avons-nous du mal à bien dormir ?

Voyons maintenant les causes d’un sommeil de mauvaise qualité. Voici quelques premiers éléments à prendre en compte.

• La caféine : Souvent incontournable dans le monde professionnel, la caféine peut réellement impacter la qualité de notre sommeil, ses effets pouvant persister jusqu’à 8 à 14 heures après sa consommation.
• Le téléphone : Devenu un accessoire indispensable de nos vies, le téléphone présente de nombreux inconvénients pour le sommeil : lumière bleue, stimulation visuelle et auditive, source d’inquiétudes ou d’excitation sociale… autant d’éléments perturbateurs.
• Les bruits / La lumière : Souvent négligés, ces deux éléments peuvent néanmoins altérer la qualité du sommeil. Même les bruits les plus légers peuvent modifier notre activité neuronale pendant le sommeil.
• Repas et alcool : Si un bon repas accompagné d’un verre de vin est apprécié, l’alcool peut malheureusement nuire au sommeil en raison de ses effets euphorisants et excitants. Quant à la nourriture, des aliments trop gras peuvent demander plus de temps à être digérés, retardant ainsi l’endormissement.
• Stress : Trop présent dans nos vies, le stress active le système sympathique, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, mais aussi une série de pensées qui ne favorisent pas forcément l’endormissement.

Comment favoriser un bon sommeil ?

Voici plusieurs conseils précieux pour vous :

• Le sport : Comme évoqué précédemment, l’activité physique est essentielle pour un bon sommeil. Un corps fatigué, sans pour autant exagérer, aura tendance à s’endormir plus facilement grâce à l’état dans lequel il se trouve et aux endorphines libérées.
• Un repas équilibré et hydratation : Optez pour un repas comprenant des glucides en quantité raisonnable, une protéine maigre et des légumes. Assurez-vous également de bien vous hydrater.
• Une chambre dédiée au sommeil : Évitez d’y passer trop de temps en dehors de dormir. Aérez régulièrement la pièce.
• Une routine et des habitudes : Respectez des horaires réguliers de coucher et de lever pour réguler votre propre cycle de sommeil.
• Pratiquez la gratitude : Prenez le temps d’identifier trois moments, choses ou éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant de votre journée. Trouver du positif est toujours possible !
• Lisez avant de dormir : Abandonnez l’écran de votre téléphone au profit d’un bon livre. Cela réduira l’anxiété, atténuera l’effet de la lumière, et surtout, favorisera des pensées créatives et apaisantes.
• Exercez-vous à des techniques de respiration et de relaxation pour faciliter l’endormissement.

J’espère que ces conseils vous aideront à mieux dormir, et par conséquent, à accroître votre productivité au travail et dans tous les aspects de votre vie. N’hésite pas à me contacter si tu as d’autres questions sur le sujet.

À très bientôt,

Gabin